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怎样科学的睡眠

发布时间:2020-03-17 09:59

  睡眠是人的生命中,重要又很平常的一件事情,几乎占去了生命中的三分之一时间。那么关于睡眠,你了解过吗?

  关于睡眠的几件事

  1、女性深度睡眠时间长更健康

  近来的研究成果显示,女性晚间睡觉时通常会比男性拥有更多的深度睡眠,中间醒来的次数也会少一些。对于一些缺觉导致的症状,女性的耐受程度也比男性要强一些。一些研究者认为,睡眠模式的差异可能有助于解释为何女性通常会比男性长寿。

  匹斯堡大学的精神病学及临床和转化医学教授表示,“女性的平均睡眠时间比男性长,女性整体来看要比男性健康,这两者之间有可能是有关联的。很多研究显示,睡眠问题与心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在关联。”

  2、睡觉时频被打断还不如不睡

  缺乏睡眠可能让你情绪低落,但如果你在睡觉过程中频繁被打扰,那么睡觉的效果还不如醒着。最新的研究发现,与晚睡觉但能持续睡几个小时的人相比,睡觉时候频繁被吵醒的人第二天会更加没精打采,因为频繁被吵醒意味着你一直没有进入深度睡眠,所以睡眠效果更差。

  推荐科学睡眠时间表

  中医养生专家指出人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。你知道吗?专家还指出不同的时间段其实对于睡眠意义是不同的,下面就是科学睡眠的时间表,不妨也让你的睡眠跟着它“转”吧。

  晚上——9:00-11:00

  人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加。

  晚上——11:00-1:00

  肝脏开始排毒你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,肯定要受损的,你一定要注意啊!

  夜里——1:00-3:00

  是胆排毒的时间,此时亦应该继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。

  半夜到凌晨——4:00

  正是人的脊椎造血时段,必须要熟睡,千万不要熬夜啊!

  凌晨——3:00-5:00

  人的肺开始排毒了,平时咳嗽的人此时会加重咳嗽,但是,却不应该立即服用止咳药,以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

  早晨——5:00-7:00

  人的大肠在排毒了,此时就是你上厕所的最佳时机,假如你没有大便,就说明你有不正常的地方了,很需要去医院看看了。

  早晨——7:00-9:00

  人的小肠开始大量吸收营养素的时间了,在这之前,你理应吃早餐,不然,你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6:30之前吃,养生的人可以在7:30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友,务必养成每天吃早餐的好习惯,即便是拖到了9:00以后,也要吃的!

  总之,关于睡眠的事情给大家了,希望大家重视。

 近来的研究成果显示,女性晚间睡觉时通常会比男性拥有更多的深度睡眠,中间醒来的次数也会少一些。对于一些缺觉导致的症状,女性的耐受程度也比男性要强一些。一些研究者认为,睡眠模式的差异可能有助于解释为何女性通常会比男性长寿。

关于睡觉的3件事

 睡眠是人的生命中,重要又很平常的一件事情,几乎占去了生命中的三分之一时间。那么关于睡眠,你了解过吗?中医如何睡眠养生的呢?

睡眠不好怎么办?能喝茶调理睡眠吗?

目前很多人群备受失眠的折磨,睡眠质量差会直接影响白天的工作效率和精神状态。如果不是器质性病变引起的失眠,日常生活中可以通过很多方法来改善睡眠状态,提高睡眠质量。今天给睡眠质量不满意的人们提供几点参考建议吧。

助睡眠食物有哪些

很多人失眠睡不着,又不想吃药,那么,助睡眠食物有哪些?下面详细介绍一下

提高睡眠质量的方法

睡觉,并不是睡的时间越长越好,如果你睡足了8小时,但是睡眠过程中不断的做梦或者多次醒来,醒来时还是会感觉很累,好的睡眠质量需要我们自己去营造,那么,怎样才能睡好觉呢?

睡眠养生会有哪些好处

充足的睡眠对于我们人体来说是相当重要的,当我们工作一天后身体已经相当疲劳了,如果得到不到很好的休息,那么身体的脏器功能都会发生异常,特别是对肝脏的危害最大。所以睡眠养生其实是保证身体健康的前提。

冬天睡不醒该怎么办

什么时候可以每天睡到自然醒,不用上班不用早起?命苦不能怨政府,为了全勤奖为了年终奖也不能囧囧有神。除了起床睁开眼默念几遍“打起精神来”还能做些什么帮助提神呢?

吃啥改善睡眠好用

有时候的失眠并不容易对生活导致哪些危害,但假如失眠变为习惯性的,那么就会严重危害病人的生活,另外也会对身心健康导致很大危害了,因此,失眠的盆友一定要想方法改进自身的睡眠,使自身解决失眠的困惑,在饮食搭配上多方面调理是十分关键的一个阶段,那麼,到底吃啥改善睡眠好用呢?

睡眠质量怎样改善

良好的睡眠是由睡眠时间和质量决定的。当睡眠质量太差影响第二天的工作,导致精神萎靡,甚至引起多种疾病时,如何改善。

白菜什么时候播种最好

根据形态特征、生物学特性及栽培特点,白菜可分为秋冬白菜、春白菜和夏白菜。早熟的白菜一般8月上、中旬播种,也有提早在7月下旬播种的,中熟品种可在8月下旬至9月初播种,晚熟品种以8月下旬播种为宜。

瓠瓜的种类有哪些

瓠瓜的种类有线瓠子、长瓠子、面条瓠子、大葫芦、孝感瓠瓜、三江口瓠子等,不同的种类都有各自的特点。

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